Kinh nghiệm

Bài viết 3: Làm sao để phục hồi nhanh sau buổi chạy dài? Ăn uống đầy đủ sau chạy dài (carb + protein). Giãn cơ và massage nhẹ để giảm đau cơ. Ngủ đủ giấc để phục hồi hệ thần kinh. Có thể dùng bồn nước lạnh, con lăn, hoặc foam roller.  

Bài viết 2: Hydration – Uống nước đúng cách khi chạy bộ Uống đủ nước trong ngày, không chỉ khi chạy. Dấu hiệu mất nước và cách nhận biết. Cách uống nước khi chạy: từng ngụm nhỏ, đúng thời điểm. Bổ sung điện giải khi chạy dài hoặc trời nóng.  

Bài viết 1: Ăn gì trước và sau khi chạy để tối ưu hiệu suất? Thực phẩm nên ăn trước buổi chạy: dễ tiêu, giàu carb. Sau khi chạy cần bổ sung protein và carb để phục hồi. Thời điểm ăn quan trọng không kém nội dung ăn.  

Bài viết 3: Cách điều chỉnh kỹ thuật để tăng tốc độ và sức bền  Tăng tần số bước chân (cadence). Luyện bài tập interval và tempo run. Cải thiện kỹ thuật đặt chân và đánh tay. Tăng dần khối lượng chạy theo nguyên tắc 10%.