Chạy bộ - Hành trình khám phá bản thân
Chia sẻ đam mê chạy bộ, những trải nghiệm, kinh nghiệm và hành trình chinh phục bản thân qua từng bước chạy. Cùng nhau khám phá thế giới running đầy màu sắc!
Loading...
Trước buổi chạy:
Uống 300–500ml nước 1–2 giờ trước khi chạy.
Tránh uống quá nhiều ngay trước khi bắt đầu vì dễ gây đầy bụng.
Trong khi chạy:
Nếu chạy dưới 30 phút: thường không cần uống nước giữa chừng.
Nếu chạy từ 45 phút trở lên: nên uống 100–200ml nước mỗi 20 phút.
Khi chạy xa hơn 60 phút hoặc thời tiết nóng ẩm, hãy sử dụng nước điện giải thay vì chỉ nước lọc để tránh hạ natri máu.
Dấu hiệu mất nước:
Khô miệng, mệt mỏi sớm, chuột rút, nước tiểu sậm màu.
Cảm giác khát là tín hiệu muộn, nên đừng chờ đến lúc khát mới uống.
Lời khuyên:
Tập thói quen uống nước đều đặn suốt cả ngày, không chỉ khi tập luyện.
Cân nhắc mang theo chai nước hoặc dùng đai nước khi chạy dài.