Chạy bộ - Hành trình khám phá bản thân
Chia sẻ đam mê chạy bộ, những trải nghiệm, kinh nghiệm và hành trình chinh phục bản thân qua từng bước chạy. Cùng nhau khám phá thế giới running đầy màu sắc!
Loading...
Trước khi chạy:
Ăn nhẹ 30–60 phút trước khi chạy với các thực phẩm dễ tiêu, giàu carb như chuối, bánh mì nướng, yến mạch, hoặc thanh năng lượng.
Tránh thực phẩm nhiều chất béo, nhiều chất xơ (dễ gây đầy bụng).
Nếu chạy vào buổi sáng sớm, bạn có thể chọn một bữa rất nhẹ hoặc chỉ uống một cốc nước điện giải.
Sau khi chạy:
Trong 30–60 phút sau chạy, cần nạp lại năng lượng với tỷ lệ carb:protein khoảng 3:1 hoặc 4:1.
Ví dụ: sữa chocolate, sinh tố protein với trái cây, bánh mì trứng.
Đừng quên bổ sung nước và điện giải (natri, kali, magie) nếu bạn ra nhiều mồ hôi.
Thời điểm ăn:
Không nên để bụng quá đói hoặc quá no khi chạy.
Việc bổ sung đúng thời điểm giúp tối đa hóa hiệu suất và giảm tình trạng mỏi mệt, mất sức.