Chạy bộ - Hành trình khám phá bản thân
Chia sẻ đam mê chạy bộ, những trải nghiệm, kinh nghiệm và hành trình chinh phục bản thân qua từng bước chạy. Cùng nhau khám phá thế giới running đầy màu sắc!
Loading...
Giáo án 4 tuần dưới đây phù hợp với người chưa từng chạy hoặc mới bắt đầu, giúp cơ thể làm quen dần với vận động:
Tuần 1:
Ngày 1, 3, 5: đi bộ nhanh 5 phút, chạy chậm 1 phút + đi bộ 2 phút (lặp lại 5 lần).
Ngày 2, 4: nghỉ hoặc đi bộ nhẹ 20 phút.
Tuần 2:
Ngày 1, 3, 5: đi bộ nhanh 5 phút, chạy chậm 2 phút + đi bộ 1,5 phút (lặp lại 5 lần).
Tuần 3:
Ngày 1, 3, 5: chạy 3 phút + đi bộ 1 phút (lặp lại 5–6 lần).
Tuần 4:
Ngày 1, 3, 5: chạy liên tục 10–15 phút tùy sức.
Ngày 2, 4: nghỉ hoặc yoga, đi bộ nhẹ.
Lưu ý: Trước và sau mỗi buổi chạy, nên khởi động và giãn cơ đầy đủ để tránh chấn thương.